Trois techniques de base en soulèvement de charges

Que ce soit au travail, à la maison ou dans vos loisirs, vous faites face quotidiennement à des situations de soulèvement de charges. Voici trois techniques vous permettront de diminuer le risque potentiel de blessures peu importe la charge manipulée tout en optimisant votre efficacité.

Attention, il n’existe pas de techniques miracles ne comportant que des avantages. Plusieurs variantes existent et doivent être adaptées aux conditions et exigences du travail. Le livreur adaptera ses façons de faire au même titre que le monteur de ligne ou le travailleur dans une usine de production.

Le squat : un classique

La technique du squat est l’une des plus connue et des plus utilisée. Les pieds sont légèrement décalés avant-arrière de façon à être confortable et de permettre un équilibre adéquat. Les genoux sont fléchis et distancés l’un de l’autre de façon à positionner la charge près du corps, entre les jambes. Prenez une bonne prise sur la charge, redresser le tronc en contractant les muscles abdominaux et dorsaux de façon à conserver les trois courbures de la colonne vertébrale et soulever la charge en utilisant la force des jambes. Pendant le soulèvement de la charge, assurez-vous que celle-ci passe entre les genoux et non pas devant les genoux. Vous éviterez ainsi les pertes d’équilibre et l’utilisation supplémentaire des muscles du dos.

Avantages :

• À utiliser avec les charges lourdes. Cette technique permet l’utilisation des deux jambes, elle vous fait bénéficier du développement d’une plus grande force. Elle est aussi intéressante pour les charges de petit volume qu’on peut rapprocher du corps et placer entre nos jambes.

Inconvénients:

• Moins utile pour les charges légères parce qu’elle demande beaucoup d’énergie par le soulèvement du poids du corps additionné à celui de la charge.
• Difficile pour une personne au prise avec un problème aux genoux.
• Éviter d’utiliser cette technique avec des charges volumineuses car vous aurez de la difficulté à placer la charge entre vos jambes.

Suggestions :

Pour aider à maintenir le dos droit lorsque vous soulevez une charge avec cette technique, fixer l’horizon et amener les épaules vers l’arrière. De cette manière, vous aurez plus de contrôle sur la position de votre dos.

Pour les gens qui ont de la difficulté à fléchir les genoux, il est possible de modifier légèrement la technique afin de diminuer la sollicitation des genoux. Il suffit de faire un léger compromis entre l’utilisation des jambes et du dos, soit un demi-squat. En terme plus précis, fléchir les genoux à mi-parcours et fléchir le dos vers l’avant en s’assurant de conserver les trois courbures de la colonne vertébrale, particulièrement le creux du bas du dos. Il est évident qu’ainsi, moins de force est disponible mais vous pourrez toujours soulever la charge.
 

Technique de la fente avant : un passe-partout

La technique de la fente avant reste très utile pour les charges de plus gros volumes et de poids moyens, comme par exemple un long tuyau, une planche de bois, une longue boîte rectangulaire, un meuble, etc.

Placer un genou près du sol, le gauche par exemple (tel que démontré sur la photo) ou directement au sol en prenant soin de bien l’aligner avec la hanche. Le pied droit reste à plat au sol. La charge doit être bien placée entre le genou avant et le pied placé au sol.

Avantages :

• Permet de soulever une charge d’un gros volume et d’un poids moyen.
• Permet de se rapprocher de la charge au sol sans grande flexion au niveau du dos.

• La stabilité et la force sont limitées parce que l’effort se fait principalement par une jambe.

Suggestion :

Le pied devant vous permet de rapprocher la partie éloignée de la charge. La main du même côté se trouve en appui sur cette partie.
 

Technique du balancier : pour les efforts moindres

Il est évident qu’il n’est pas toujours requis de fléchir les jambes pour soulever une charge. Par contre, il est recommandé de minimiser l’utilisation des muscles du dos pour effectuer de tels efforts. De ce fait, la technique du balancier convient parfaitement pour soulever des objets de faible poids.

Avantages :

• Demande peu d’efforts.
• Évite les inconvénients de la flexion avant du dos.
• Permet de garder le dos droit.

• Petite base de support, équilibre précaire.
• À utiliser avec des charges petites et légères seulement.
• Force limitée.

Pour augmenter la stabilité, mettre la main libre sur le genou de la jambe au sol pour vous aider à vous relever aisément.

En conclusion, remarquez que peu importe le poids, le volume, la forme d’une charge, il existe certainement, pour ne pas dire toujours, une technique de soulèvement de charge avantageuse à utiliser pour diminuer les risques de blessure lors de cet effort. Remarquez également que les trois techniques respectent cinq principes généraux, soit :

• Bloquer le dos « droit », soit les 3 courbures normales : creux du bas du dos, bosse du milieu du dos et creux du cou
• Utiliser les muscles des jambes
• Placer la charge près de soi
• Positionner les pieds pour procurer le meilleur équilibre possible
• Contracter les muscles abdominaux afin de stabiliser le haut du corps

Quelle que soit la technique utilisée, si vous respectez ces principes de base, vous serez en mesure de soulever les différentes charges de votre environnement de façon sécuritaire et efficace.

Un dernier truc, si au moment de soulever une charge, vous devez initier le mouvement en donnant un contrecoup pour vaincre l’inertie de la charge, nous vous conseillons de :

• Modifier votre technique afin d’éviter le contrecoup
• Demander de l’aide

Si la charge est trop lourde pour vos capacités, utilisez un aide mécanique. De plus, ne risquez pas une blessure en contrant l’inertie d’une charge par un contrecoup. Les structures musculosquelettiques comme les muscles, tendons et ligaments sont plus à risques lorsqu’on les place en situation de contrecoup.

Pour plus d’information sur les mouvements à risques lors d’efforts physiques, consultez l’infolettre : Cinq mouvements à risques en manutention de charges

Au plaisir de vous aider.

L’équipe Entrac

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