La multiplication des stations de travail informatique,
depuis le début des années 90, oblige les travailleurs à s’adapter
aux nouveaux outils, équipements et mobiliers tant au plan
physique qu’organisationnel. Présentement, vous êtes
probablement assis devant un poste informatique soit au travail
ou à la maison afin de consulter l’infolettre Entrac.
Bien que les technologies informatiques facilitent
nos activités de travail et même nos loisirs, elles
apportent aussi leurs impacts sur la santé. On peut donc
se demander quels sont les impacts réels de l’utilisation
des équipements informatiques comme la souris, l’écran
et le clavier sur notre santé et comment pouvons-nous les
minimiser et les contrôler.
Cette infolettre vous permettra donc de comprendre
un des risques associés au travail au poste informatique:
la posture statique. Nous vous proposerons aussi 3 lignes directrices
applicables au quotidien pour diminuer les effets de la position
statique.
L’effort statique, subtil mais présent
L’humain, dans son évolution, a cru
bon de travailler en position assise afin de bénéficier
de deux avantages majeurs : une dépense d’énergie
faible, par souci d’efficacité ou de paresse, et une
plus grande facilité à effectuer un travail de précision.
Nous avons donc évolué au point où la position
assise fait partie des actions quotidiennes de millions de travailleurs à travers
le monde. Cependant, ces deux avantages sont contrecarrés
par l’augmentation de l’effort statique des muscles,
plus particulièrement ceux du dos, du cou, des épaules
et des bras.
De plus, bien que plusieurs facteurs de risque
pourraient être présents, nous nous attarderons pour
cette infolettre à l’effort statique. On peut qualifier
d’effort statique un effort musculaire sans déplacement,
par exemple, en:
Travaillant pencher vers l’avant pour laver le bain (bas
du dos),
Transportant une valise (côté du dos opposé à la
valise),
Peinturant un plafond (épaules et haut du dos).
Le principe de la contraction musculaire est simple.
Imaginez une éponge remplie d’eau. Lorsque vous écrasez
l’éponge, elle se vide. Lorsque vous relâchez
l’éponge et que vous la plongez de nouveau dans l’eau,
elle se remplit. La situation est similaire pour votre muscle (éponge)
et le sang (eau). Pour sa part, la contraction dynamique est le
cycle d’une contraction musculaire suivie de la relaxation
musculaire. Ce cycle laisse la possibilité au sang de remplir
de nouveau le muscle et de lui fournir les éléments
dont il a besoin pour fonctionner efficacement.
CONTRACTION STATIQUE
CLIQUEZ SUR LA FLÈCHE POUR DÉBUTER L'ANIMATION
* Cette illustration est tirée de la nouvelle
formation multimédia – Ergonomie au bureau. Cliquez
ici pour avoir accès à la présentation
de la formation multimédia Ergonomie au bureau : comment
ajuster votre poste de travail informatique.
Si on fait le parallèle pour le corps humain,
la contraction statique ne permet pas au muscle de se nourrir de
sang neuf oxygéné. Le muscle, lorsque contracté statiquement
et de manière prolongée, se fatigue parce qu’il
n’y a pas de sang oxygéné qui nourrit le muscle
lors de l’effort. L’inconfort et la fatigue apparaissent
progressivement. Comme le travail à l’ordinateur est
d’une intensité faible mais de longue durée,
l’inconfort apparaît après une utilisation prolongée.
Bien sûr, les réactions varient entre les individus
selon leurs capacités physiques, l’environnement de
travail dans lequel ils évoluent, le type de travail, le
temps d’exposition, les équipements utilisés,
les postures, etc.
CONTRACTION DYNAMIQUE
CLIQUEZ SUR LA FLÈCHE POUR DÉBUTER L'ANIMATION
* Cette illustration est tirée de la nouvelle formation
multimédia – Ergonomie au bureau. Cliquez
ici pour avoir accès à la présentation
de la formation multimédia Ergonomie au bureau : comment
ajuster votre poste de travail informatique.
Par exemple, si vous travaillez avec des équipements,
téléphone, souris, calculatrice, placés loin
devant vous et à la hauteur de vos épaules lorsque
vous êtes assis à votre poste, vous pourriez ressentir
de la fatigue dans les muscles de l’épaule et/ ou
les muscles du haut du dos et du cou. Vous comprendrez que l’ajout
d’une posture contraignante comme les mouvements de grande
amplitude, à la position assise statique, accentue l’effet
de fatigue et d’inconfort de cette dernière.
Comment faire pour minimiser les impacts de l’effort statique
?
Nous vous proposons 3 lignes directrices applicables
dès maintenant pour diminuer les impacts de la position
statique:
Utilisez vos équipements adéquatement :
En approchant de vous les outils les plus utilisés durant
votre journée de travail : souris, téléphone,
clavier et en vous assurant de bien ajuster vos équipements
aux tâches que vous effectuez. Vous diminuerez ainsi les
risques liés aux postures contraignantes et par ricochet
l’effort musculaire statique.
Déjouez la gravité :
En vous assurant de garder vos bras près de votre corps
et en alignant vos articulations du cou et du dos ainsi que celles
de vos poignets. Pour ce faire, utilisez tous les ajustements
de vos équipements et outils. Prenez le temps de comprendre
chaque ajustement de la chaise par exemple.
Soyez proactifs :
En prenant des micro-pauses et en modifiant légèrement
les ajustements de votre chaise, une fois l’heure, pour
permettre une variation de l’effort statique de tous les
muscles du corps. La micro-pause est un arrêt planifié de
l’effort des muscles sollicités lors du travail.
Aussi, vous pouvez organiser votre travail afin de vous obliger à effectuer
des déplacements. Vous pouvez profiter des moments d’arrêt
de la micro-pause pour étirer les régions musculaires
sollicités.
En résumé, l’évolution
technologique nous amène à nous adapter physiquement
aux réalités du travail informatique et par le fait
même à la position statique prolongée. Bien
que des équipements adéquats jouent un rôle
dans la prévention de l’inconfort statique, il est
essentiel que vous soyez proactifs par des micro-pauses et des
variations des ajustements de vos équipements. Bien que
vos équipements peuvent être étiquetés ‘ergonomiques’,
il n’en reste pas moins que vous devez les ajuster spécifiquement à vos
tâches, morphologie et environnement. Prenez le temps d’expérimenter
tous les ajustements possibles des équipements de travail
mis à votre disposition. N’hésitez pas à demander
conseils à un spécialiste en ergonomie pour des conseils
judicieux et une approche personnalisée à votre réalité de
travail.
Finalement, si la tendance se maintient, le travail
informatique est là pour rester. L’effort statique
fait partie du travail informatique dans sa forme actuelle et vous
devez le gérer efficacement. Les lignes directrices ci-dessus
restent un excellent guide tant pour votre santé et que
pour votre efficacité.
